sobota - 10/10 - DnT /SFD/Images/2015/10/11/4f073896cfc14dd1a885b0ed366d15f9.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Wvęgle na poziomie 50% z DT. Rano na czczo: /SFD/Images/2015/10/11/7b488f00c56e4c4e8b061c31db0f0476.jpg /SFD/Images/2015/10/11/9c3663df5a464ab9be3ec594926af410.jpg /SFD/Images/2015/10/11/3e8e3a7c1807472ab0422431ce4f3fbd.jpg [...]
[...] dałbym spokój. Poza tym mając niski poziom cukru, trening = spory wysiłek wiec go obniża go jeszcze bardziej. Organizm wtedy priorytetowo potrzebuje cukru. Więc nawet jak białko już się strawi to zajdzie proces glukogenezy i organizm "zamieni" aminokwasy na paliwo, glukoze. Jak już to wolne amino, bcaa. Podane w czasie treningu z izotonikiem, [...]
[...] idealnie jęsli w godzinach popołudniowych z wielu względów,ale też nie do końca dla każdego mi ta pora odpowiada z wielu względów jeszcze bardziej optymalnie dac posiłek białko + fat przed treningiem no carbs po treningu dopiero węglowodany choc z drugiej strony jak ktos ma trening rano lubi trenować na czczo nie do końca posiłek 'przed' musi [...]
Dieta redukcyjna, 2,7B/0.8T/2,4W - 2500kcal, od nastepnego tygodnia bede obcinal wegle, bo doszedlem do zalozonego czasu aero dziennie. Zejde do 2000kcal z wegli i pozniej obcinanie wegli i jak Skint napisal bialko w gore lekko. Czyli w sumie brac BCAA na czczo, czy lepiej zjesc sniadanie lekkie? BCAA nie mam i specjalnie musialbym kupowac, a [...]
[...] Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc Budyń o smaku biała czekolada zmixownay z ryżem i trzymany w lodówce, na nastepny dzien po treningu wchodzi mega mega;-) Smak cream isolat SFD tez robi robotę, robiłem twaróg to dałem to białko i jeszcze 5g kakaro to juz wogole poezja, dobrze sie te smaki kompnują
[...] 10g kokosowego TRENING podczas 40g bcaa 4.60g ryżu, 150g banan, 50g puddingu AN 5. 500g ziemniaków 200g piersi, 10g olej lniany 6.100g płatkow jaglanych, 100g jablka, białko jaj 350g, 20g masła orzechowego zakupilem dzis w koncu lniany bo ostatnio sie skonczył, wiec wlatuje dodatkowo, mam tez oliwe z Grecjii ale jeszcze nie otworzyłem bo [...]
Wczoraj były grane nogi i dzis juz mocne zakwasy wiec jutro pewno bedzie jeszcze gorzej. Minus taki ze pobolewaja kolana a w zasadzie nie kolana tlyko nad kolanem jakby ciagło, czasem mnije czasme bardziej. ~~~~~~~~~~~~~ Micha od soboty wygląda tak: DT: B: 320g G T:75G W: 550-565g /-80g ww 1.B:60g T: 25G W: 0 2.B:50g T: 5G W: 100G [...]
No to wczoraj pierwszy trening Zostaje przy starym planie bo po co kombinować zacznę sobie z lekki niższych ciężarów Jak wejdę na masę to może ciut cw zmienię ale podział raczej napewno zostawie Pierwszy trening po przerwie oczywiście nogi ;d Fajnie poszło, siły coś tam mniej ale myślę że bez tragedii i szybko wróci. Nie zrobiłem sissy squat bo [...]
spoko kupie zaraz carbo i bede mieszal z bialkiem po treningach dzisiaj poszedlem na poczte bo zamowilem bialko i tydzien go nie ma :( zamowilem tez thyro u dacia22 ale to przyjdzie bo wczoraj chyba wysylal dietke zaczalem sobie w niedziele. Wczoraj ostry trening, ale dziwne bo zakwasy sa, ale miesnia nie czuje? za bardzo wegle obcialem? jem rano [...]